Wie kann mir Bewegung helfen?
Sie können viel für sich und Ihre Knochen tun, denn regelmäßige und tägliche Bewegung ist eine der wichtigsten Säulen in der Prävention und Therapie der Osteoporose. Wer sich nicht bewegt, verliert fünf bis zehn Prozent Muskel- und Knochenmasse pro Jahr. Durch gezielte und wohl dosierte Gymnastik und sportliche Betätigung können außerdem körperliche Beschwerden, die durch den Knochenschwund verursacht werden, gemildert werden.
Sport ist ein wichtiger Aspekt zur Vermeidung fortschreitender Osteoporose. Eine verbesserte Koordination durch kräftigere Muskeln kann erheblich zur Vermeidung von Stürzen und damit zu weniger Knochenbrüchen beitragen. Durch regelmäßige Bewegung, auch im Alltag, wird der gesamte Stoffwechsel, einschließlich des Knochenstoffwechsels aktiviert. Die Knochenmasse nimmt durch die positive Belastung an Substanz zu. Zur Kräftigung der Muskulatur eignet sich z. B. schon regelmäßiges Treppensteigen oder ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft. Es gibt viele Gymnastikübungen, die Sie leicht zu Hause durchführen können.
Welche Gymnastikübungen helfen mir?
Welche Sportarten helfen mir?
Welche Gymnastikübungen helfen mir?
Wohldosiert und gezielt – das ist entscheidend für ein Bewegungsprogramm in der Osteoporosetherapie. Gymnastikübungen tragen zur Wiederherstellung Ihrer Mobilität und zur Kräftigung von Knochen und Gelenken bei. Außerdem verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Körperbeherrschung und schulen dadurch vor allem Koordination und Reaktion. Sie sollten jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt die für Sie geeigneten Übungen besprechen, damit es nicht zu Verletzungen oder Schmerzen kommt.
Welche Sportarten helfen mir?
Besonders gut bei Osteoporose sind verschiedene Ausdauer-Sportarten geeignet, die sowohl die Muskelkraft fördern als auch den Halte- und Bewegungsapparat insgesamt beanspruchen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt vorher unbedingt fragen, damit Sie die für Sie geeignete Sportart wählen und es nicht zu Verletzungen kommt. Besonders empfehlenswert sind Wandern, Walking oder Nordic Walking. Die mechanische Belastung hat einen günstigen Effekt auf die Knochenbildung. Tanzen hingegen verbessert Kondition und Haltung, regelmäßiges Schwimmen trainiert neben der Ausdauer auch die Koordination.
